Как справляться со стрессом. Осознанность

08.09.2020
Поделитесь с друзьями:
Каждый день мы перерабатываем огромное количество информации, часть принимаем осознанно, часть проходит сквозь нас, оставляя след.

Мы всегда стремимся сделать свою жизнь лучше, стремимся развиваться и становиться лучше. Мы всегда куда-то спешим.

Как часто говорят в таких случаях: "А куда деваться – жизнь такая."
Да, жизнь стремится вперёд, и мы стремимся всё успеть вслед за ней. Стремимся успеть жить, при этом не упуская карьеру и личностный рост.

Такой темп жизни естественным образом провоцирует стресс. Стресс от переутомления, избытка информации, плохих новостей. В состоянии стресса трудно концентрироваться на своих целях, всё буквально валится из рук. Мы заваливаем себя делами и погружаем в ещё более глубокий стресс.

С этим надо что-то делать. И срочно!
Чтобы привести все системы своего организма в порядок, организовать свой разум, человеку нужно часть времени проводить наедине с собой. Заняться рефлексией, медитацией.
ПРИ ЧЁМ ТУТ КОУЧИНГ?
Вопрос справедливый.

Джон Кабат-Зинн разработал технику коучинга, которая позволят коучам помогать клиентам справляться со стрессом.

Эта техника – "осознанность", она базируется на принципах буддизма и медитации. С её помощью можно работать с мышлением в беспристрастной, неэгоистичной и неосуждающей манере.

Её можно изобразить с помощью следующей схемы:
NATURAL MATERIALS ONLY
NATURAL MATERIALS ONLY
Каждую характеристику можно описать следующим образом:
Не осуждайте
Не позволяйте целям и ценностям влиять на суждения клиента о том, что с ним происходит. Цель клиента не должна влиять на его суждения о текущей ситуации. Если в процессе достижения его цели с ним происходят вещи, которые вызывают стресс, не нужно отказываться от неё, цель тут совершенно ни при чём.
Концентрируйся на цели
Необходимо научиться справляться со стрессом, который вызван неуверенностью. Не позволять эмоциям выбивать вас из колеи, когда что-то идёт не по плану.
Живи настоящим моментом
Необходимо научиться не торопиться, игнорировать негативные мысли и наслаждаться настоящим моментом.
NATURAL MATERIALS ONLY
NATURAL MATERIALS ONLY
Ключевым аспектом техники "осознанность" является использование медитативных методик, которые позволяют ощущать своё тело, наблюдать за мыслями, но не отождествлять себя с ними. Для этого нужно осознать, что разум человека живёт собственной жизнью.

Представьте себе жизненную ситуацию.

Молодой человек, дадим ему имя Максим, занимается масштабным проектом по модернизации производства. Сроки поджимают, дел очень много, у Максима запланировано по три встречи на день. Он катастрофически не успевает. Стресс накапливается.

И вот Максим едет на очередную встречу и понимает, что забыл в офисе очень важный пакет документов, а времени возвращаться уже нет. Он принимает решение, что лучше опоздать на встречу, но забрать документы и приехать подготовленным. И вот только Максим разворачивает машину, как она глохнет и отказывается заводиться.

Максим в панике, он ругается, пинает машину по колесам, но увы…. факт свершился, Максим не попадает на встречу.

Вам знакома ситуация? Согласитесь, что хоть раз в жизни сами оказывались если не в такой, то в очень похожей ситуации, давали волю эмоциям, и стресс выливался в агрессию и злость на самого себя и на весь мир.
Неужели каждый из нас, мы сами, наши клиенты настолько незаменимы, что некому доверить решение части задач? Отнюдь! Всегда можно найти ответственного исполнителя, а от части дел можно вообще отказаться, потому что они не несут ценности и пользы. Только не все, к сожалению, могут это осознать в бесконечной спешке.

Следуя технике «осознанности», коуч проводит клиента по следующим этапам.
1 этап
Коуч предлагает сконцентрироваться на своих делах. Клиенту предлагается посмотреть на свои ежедневные дела и решить, какие из них важны, а какие нет. Можно предложить клиенту составить список важных и не очень важных дел.

Далее коуч предлагает клиенту посмотреть на эти списки и разделить их на срочные и несрочные. Задайте клиенту вопросы:
  • Какие дела вы считаете важными?
  • Какие из них срочные?
  • Какие дела не требуют срочного вмешательства?
  • На какой срок можно их отложить?
2 этап
Теперь нужно разобраться с важными и срочными делами. Клиент должен быть уверен, что он уделит достаточное время важным и срочным делам. То же самое проделывается с важными и не срочными делами. Задайте клиенту вопросы:

  • Насколько от вас зависит исполнение важных и срочных дел?
  • Кому вы можете делегировать неважные и срочные дела?
  • Какие из ваших дел требуют немедленного исполнения?
  • Можно выстроить последовательность важных и срочных дел?
3 этап
Нужно разобраться с неважными и несрочными делами. Задайте клиенту вопросы:

  • Зачем вы занимаетесь этими делами?
  • Какую ценность они несут?
  • Можете ли доверить кому-то выполнение этих дел?
С помощью такой простой техники можно разложить все дела по полочкам, найти время для рефлексии и медитации, предупредить ненужный стресс и снять уже сложившуюся стрессовую ситуацию.

Эта техника действительно проста, но в простоте кроется сила. В результате клиент осознает, насколько он сам должен быть вовлечён в важные дела, которые он не может никому перепоручить. Поймёт, какие дела он может отдать на исполнение, какими сроками исполнителей можно ограничить.

Таким образом, структурируется каждое действие, анализируется его важность и ценность. Это позволяется снять лишний стресс, убрать из своего списка ненужные дела и освободить время для себя, чтобы привести мысли и чувства в порядок.

Желаем вам успеха!
Автор статьи: Алёна Свечникова
Понравилась статья?
Error get alias